Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett vetenskapligt bevisat sätt att maximera träningseffektiviteten. HIIT kombinerar korta perioder av intensiv ansträngning med återhämtningsperioder, vilket ger dig resultat på en bråkdel av tiden jämfört med traditionell träning.
Forskning från Folkhälsomyndigheten visar att HIIT kan förbättra syreupptagningsförmågan med upp till 46% på bara 8 veckor.
Dynamisk stretching och lätt kardio som förbereder kroppen för intensiv aktivitet. Aktiverar centrala muskelgrupper och ökar hjärtfrekvensen gradvis.
20-30 sekunders maximal ansträngning där du går till gränsen av din förmåga. Denna fas driver hjärtfrekvensen till 80-95% av ditt maximum.
10-15 sekunders återhämtning med lägre intensitet. Håller kroppen i rörelse medan syreskulden återbetalas och du förbereder dig för nästa intervall.
Upprepa fas 2 och 3 i 4-8 cykler för optimal effekt. Varje cykel anpassas för att hålla dig precis vid din kapacitetsgräns.
Kontrollerad minskning av intensitet följt av statisk stretching. Hjälper kroppen att återhämta sig och minskar risken för träningsvärk.
Uppnå mer på 20 minuter än med 1 timmes traditionell träning.
Fortsätt bränna kalorier i upp till 24 timmar efter träningspasset.
Förbättra din kardiovaskulära kapacitet och sänk blodtrycket.
Öka din syreupptagningsförmåga och förbättra uthålligheten dramatiskt.
Frigör endorfiner som minskar stress och förbättrar humöret.
Bygg och definiera muskler samtidigt som du bränner fett.
"Efter bara 6 veckor med Myvertrias HIIT-program har min uthållighet ökat avsevärt. Jag kan nu springa 5 km utan problem, något som var otänkbart tidigare."
"Som kontorsarbetare med ont om tid har HIIT varit perfekt. 20 minuter tre gånger i veckan har gett mig bättre resultat än när jag tränade en timme varje dag."
"Efter två barn trodde jag aldrig att jag skulle komma i form igen. Myvertrias HIIT-program bevisade att jag hade fel. Jag har mer energi nu än när jag var 30!"
"Som tidigare idrottare sökte jag något som kunde ge mig samma intensitet som tävlingsidrott. Myvertrias HIIT-program har överträffat mina förväntningar."
"Att kombinera jobb, familj och träning verkade omöjligt tills jag hittade HIIT. Nu får jag ut maximalt av varje träningsminut och resultaten talar för sig själva."
Perfekt för dig som är ny med HIIT eller återvänder till träning efter ett uppehåll. Fokus på grundläggande övningar med reducerad intensitet och längre återhämtningsperioder.
Designat för dig som redan har en träningsbas och vill ta nästa steg. Balanserar intensitet med avancerade övningar för att maximera resultaten.
För den erfarna tränaren som söker den ultimata utmaningen. Maximal intensitet med komplexa övningar och minimal vila för extrema resultat.
Huvudtränare
Fd. elitidrottare med 15 års erfarenhet av HIIT. Certifierad inom idrottsfysiologi och funktionell träning.
Konditionsspecialist
Bakgrund inom elitnivå löpning och en master i idrottsvetenskap. Expert på kardiovaskulär optimering.
En ny studie från Karolinska Institutet visar att högintensiv intervallträning kan vara upp till 70% mer effektiv för att förbättra hjärt- och kärlhälsan jämfört med traditionell uthållighetsträning.
Forskare har upptäckt att regelbunden HIIT-träning kan förlänga telomererna, de skyddande ändarna på våra kromosomer, vilket potentiellt kan sakta ner det biologiska åldrandet.
Även erfarna tränare kan göra dessa misstag som minskar effektiviteten av HIIT-träning. Lär dig hur du maximerar dina resultat genom att undvika dessa vanliga fallgropar.
För de flesta personer rekommenderar vi 2-3 HIIT-sessioner per vecka med minst en dags återhämtning mellan passen. Detta ger din kropp tillräcklig tid att återhämta sig samtidigt som du får optimala resultat. Nybörjare kan börja med 1-2 pass per vecka och gradvis öka frekvensen.
HIIT kan anpassas för olika åldersgrupper, men intensiteten och övningarna bör modifieras efter individuell kondition och hälsotillstånd. Våra tränare specialiserar sig på att anpassa HIIT-program för olika åldrar, från unga vuxna till seniorer. Personer med existerande hälsoproblem bör konsultera en läkare innan de börjar med HIIT.
De flesta deltagare märker förbättringar i energinivå och uthållighet redan efter 1-2 veckor. Synliga fysiska förändringar som muskeldefinition och viktminskning blir vanligtvis märkbara efter 4-6 veckor med konsekvent träning. Faktorer som kost, sömnkvalitet och tidigare träningserfarenhet påverkar också resultaten.
En av fördelarna med HIIT är att det kräver minimal utrustning. Många övningar använder enbart kroppsvikt. I vårt gym tillhandahåller vi all nödvändig utrustning som kettlebells, hantlar, hopprep och boxar. Det enda du behöver ta med är bekväma träningskläder, träningsskor och en vattenflaska.
Absolut! Våra HIIT-program är utformade för att möta dig på din nivå. För nybörjare fokuserar vi på korrekt teknik, modifierade övningar och anpassade intensitetsnivåer. Vi har specialdesignade nybörjarklasser där våra tränare ger extra uppmärksamhet för att säkerställa att du tränar säkert och effektivt.
För mer information om träningsmetoder för nybörjare, kan du besöka Riksidrottsförbundets sida om motionsidrott.
Redo att ta din träning till nästa nivå? Kontakta oss för att boka en kostnadsfri konsultation eller för att få svar på dina frågor.
Sveavägen 166, 113 46 Stockholm
46854521100
Mån-Fre: 06:00 - 22:00
Lör-Sön: 08:00 - 20:00